Como Evitar Lesões na Corrida: Guia Prático para Corredores

Quer saber como evitar lesões na corrida de forma simples e eficaz? Confira as melhores estratégias que todo corredor deveria seguir antes que a dor apareça.

Nada desanima mais um corredor do que uma lesão chata que tira você da rua por semanas.

Se você quer aprender como evitar lesões na corrida, este guia prático foi feito para você. Vou te mostrar as principais causas e as atitudes que realmente funcionam.

Principais causas de lesões na corrida

• Aumento muito rápido de volume
• Tênis inadequado
• Fraqueza muscular
• Falta de recuperação
• Pisada errada

Como evitar lesões na corrida – As regras de ouro

1. Respeite a regra dos 10% Nunca aumente mais de 10% de volume por semana.
2. Faça fortalecimento muscular 2x por semana Foque em glúteos, quadríceps, panturrilha e core.
3. Aquecimento e alongamento 5–10 minutos de caminhada + mobilidade antes e depois.
4. Escolha o tênis certo (Como falamos no artigo anterior)
5. Ouça seu corpo Dor muscular = ok. Dor articular ou aguda = pare.
6. Durma bem e alimente-se direito Sono e proteína são seus melhores aliados.

Rotina semanal recomendada de como evitar lesões na corrida

• 3 corridas
• 2 treinos de força
• 1 yoga ou alongamento longo
• 1 ou 2 dias completos de descanso

Sinais de que você está prestes a ter uma lesão

• Dor que não passa após 48h
• Inchaço
• Sensação de fraqueza em um lado do corpo
• Fadiga constante

Conclusão

Aprender como evitar lesões na corrida é tão importante quanto treinar. Quem previne lesões corre por muito mais tempo e com mais prazer.

Você já teve alguma lesão chata? Qual dica de como evitar lesões na corrida mais te ajudou? Me conta nos comentários que eu respondo todo mundo!